!['COMO FICAR DEFINIDO EM 8 SEMANAS! [passo a passo resumido] *perder barriga da maneira correta!*'](https://cdn-img01.fitness4blog.com/images/5-m/139/1398363.jpg)
'Mais um Vídeo pra vocês! Deixa o like se curtiu! #8semanasflex #fitnessflexivel Link para o GUIA8 semanas: https://bit.ly/Guia8semanasFLEX Link para o GUIA8 semanas: https://bit.ly/Guia8semanasFLEX 00:00 Intro: 02:44 Como ter um corpo definido 09:11 Treino que usei. 11:09 Cardio 13:31 Como Calcular 22:19 Regras do concurso 24:55 Resumo e passo a passo 26:24 Semana 1 a 8 39:45 e depois? Exemplo de treino ABC2x: Treino ABC 2x 6 dias seguidos, 1 descanso. Treino A. Peito, Triceps e abdômen. Aquecimento: 2 séries de Supino reto. com 40% de 1RM - 15-20 reps (sem falha) 1º Supino Reto: 4 Séries Subindo a carga. Reps: 15-12-10-8 2º Supino Inclinado com Halteres. 4 Séries Descendo a carga. 8-10-12-15 3º Supino Reto Máquina (hammer ou outro) 3x 10-12 reps 4º Crossover no cabo drop set. 3 séries de 10-10-10 reps. Triceps 5º Triceps Supino Pegada fechada 3 séries de 10-12 reps. 6º Triceps testa Inclinado na barra W 4 Séries Subindo a carga. Reps: 15-12-10-8 7º Triceps Francês Banco 3x10-12 8º Triceps Pulley drop set. 3 séries de 10-10-10 reps. Treino B. Costas, Posterior de ombro e Biceps + panturrilha. Aquecimento: 2 séries de Levantamento terra com 40% de 1RM 10-12 reps ( 1º Levantamento Terra. 4 Séries Subindo a carga. Reps: 10-8-6-5 2º Remada baixa com Barra: 4x8-10 reps 3º Remada Unilateral com Halter (remador) 4x12 reps 4º Puxador Frente Drop Set. 3 séries de 10-10-10 reps. 5º Voador Invertido 4x12 reps 6º Rosca Direta na barra W 4 Séries Subindo a carga. Reps: 15-12-10-8 7º Rosca Scott 4 Séries Descendo a carga. 8-10-12-15 8º Rosca direta no Crossover drop set. 3 séries de 10-10-10 reps. Treino C. Pernas e Ombros. Aquecimento: 3 séries de cadeira extensora 15 reps ( sem falha) 1º Agachamento. 4 Séries Subindo a carga. Reps: 12–10–8-6 2º Legpress . 4 Séries Subindo a carga. Reps: 12–10–8-6 +1(Retirar metade da carga e executar até a falha) 3º Cadeira Extensors drop set. 3 séries de 10-10-10 reps. 4º Stiff 3x 10-12 5º Mesa Flexora drop set. 3 séries de 10-10-10 reps. 6º Desenvolvimento militar na barra: 4 Séries Subindo a carga. Reps: 15-12-10-8 7º Desenvolvimento máquina 4x12 8º Elevação lateral drop set drop set. 3 séries de 10-10-10 reps. ——— Panturrilhas: Dia sim dia não. 1º Panturrilhas Sentado 4x 15-20 2º Panturrilhas em Pé Máquina ou Smith 4x 15-20 Esse treino é só um EXEMPLO, use apenas como inspiração para que o seu professor monte o seu. ---- RECOMENDAÇÕES: Suplementos: https://www.gsuplementos.com.br Produtos naturais: https://www.lojabemnatural.com.br/ Barra de Proteína: https://www.macronutrition.com.br/ Roupas: https://www.mithoficial.com.br/ App de TREINO: https://braveapp.com.br/ Pasta de amendoim em pó: https://bityli.com/arones cupom de desconto: FLEX (desconto em todas)
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