'Wie man Fett an Rücken und Armen verliert. Es gibt nichts Frustrierenderes, als dein bestes Outfit anzuziehen und zu bemerken, dass deine Röllchen an Armen und Rücken herausquellen. Wir haben das perfekte Training vorbereitet, das dir helfen wird, Fett an der Brust und am oberen Rücken ein für alle Mal zu beseitigen! Alles was du brauchst ist ein Springseil, 2 Hanteln, einen Gymnastikball, eine Trainingsmatte und nur 10 Minuten deiner Zeit, um den Körper deiner Träume zu bekommen. Timestamps: Übung #1: Seilspringen 0:55 Übung #2: Jab Cross mit Hanteln 3:24 Übung #3: Brustpresse mit ausgestreckten Beinen 5:09 Übung #4: Aufrechtes Rudern 6:35 Übung #5: Brustdrücken auf dem Gymnastikball 8:17 Übung #6: Liegestütze 10:04 Übung #7: Curtsy Lunges mit seitlichem Kick 11:37 Übung #8: Plank Rotation 13:26 Übung #9: Superman Haltung 14:49 Übung #10: Dehnen 15:53 Summary: - Seilspringen zielt auf die Schultern, Rücken, Brust, Oberschenkel, Bauch und Waden ab. Laut dem Springseil Institut ist es auch gut für dein Gehirn: Seilspringen hilft bei der Entwicklung der linken und rechten Gehirnhälfte, um nicht nur die räumliche Wahrnehmung und Lesefähigkeit weiter zu verbessern, sondern auch Gedächtnis und mentales Bewusstsein zu steigern! -Jab Crossing mit Hanteln zielt auch auf deinen gesamten Oberkörper ab und verbessert deine Geschwindigkeit und Koordination. -Brustpresse mit ausgestreckten Beinen allein ist ein Ganzkörpertraining. Es stärkt die Brust, Bauch, Rücken, Trizeps, sowie obere und untere Bauchmuskeln. -Aufrechtes Rudern zielt auf den oberen und mittleren Rücken ab, verbessert die Symmetrie deiner Körpermitte, und sorgt für eine bessere Körperhaltung. -Das Brustdrücken auf dem Gymnastikball stärkt deine Schultern, Trizeps und Brustmuskulatur. In dieser Übung verkompliziert der Gymnastikball die Aufgabe, indem er die Bewegungsfreiheit erhöht, aber er macht sie auch effektiver. - Liegestütze gelten als die effektivste Übung gegen Winkearme. Mit täglichen Liegestützen wirst du sicherlich Erfolg haben. -Curtsy Lunges mit seitlichem Kick nutzen den gesamten Körper. Sobald du in deine zweite Trainingswoche kommst, kannst du diese Übung mit einer Hantel in deiner Hand ausführen. - Die Planke ist eine gute Möglichkeit, deine Flexibilität zu verbessern und deine gesamte Körpermitte zu stärken. Die zusätzlichen Rotationen werden dazu beitragen, dein Gleichgewicht zu verbessern und an den schrägen Bauchmuskeln zu arbeiten. - Die Superman-Haltung ist eine der effektivsten Übungsformen. Es ist eine großartige Übung für die Körpermitte, die auf die Muskeln zielt, die den Rücken stabilisieren. -Dehnen ist wie eine Belohnung für das Ende dieses intensiven Trainings. Denke an etwas Entspannendes und begebe dich an einen schönen Ort. Abonniere auf der Sonnenseite: https://goo.gl/Qoyv3k Abonniere 5-Minuten Bastelei: https://goo.gl/P8KDrb'
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