'Viele kennen das: nach einem langen Tag im Büro haben wir Rückenschmerzen. Wir zeigen dir die besten Yoga Übungen für einen starken Rücken! Mit dieser Yoga-Routine bringst du deinen Rücken in Topform! Achte bei allen Übungen auf deine Atmung und auf eine präzise Ausführung. Komme in den Vierfüßlerstand und strecke deine Arme und Beine durch, so dass dein Körper mit dem Boden ein Dreieck bildet. Schiebe dein rechtes Bein nach oben und hinten und bringe das Knie beim Ausatmen nach vorne zu deinem Kinn. Beim Einatmen streckst du das Bein wieder gerade nach hinten. Setze bei der letzten Wiederholung des Fuß kraftvoll nach vorne zwischen die Hände. Richte deinen Oberkörper auf und strecke deine Arme nach oben, das vordere Knie ist gebeugt. Beim Einatmen streckst du nun das vordere Bein, beim Ausatmen beugst du es wieder. Bring die Hände wieder links und rechts neben deinen Fuß und drehe dich beim Ausatmen auf indem du den rechten Arm über deinen Körper streckst. Bring die rechte Hand oben auf das rechte Knie, setze das hintere Knie am Boden ab und beuge das Bein. Dein rechter Arm umfasst den hinteren Fuß. Drehe dich wieder seitlich auf und schiebe deine Hüfte Richtung Boden. Atme tief ein und aus. Setze dein hinteres Beim langsam ab und komm in die Ausgangsposition. Nun wiederholst du diese Yoga-Übungen auf der linken Seite.'
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