'#20 TUTORIAL Como AVERIGUAR MACROS Y CALORÍAS. Tutorial Myfitnesspal. V1 estilodevidac'

19:23 Feb 21, 2022
'TUTORIAL para AVERIGUAR MACROS Y CALORIAS. Tutorial a la App Myfitnesspal gratuita para averiguar macros y calorías fácilmente.  Con éste tutorial te dejo una herramienta para que focalices tu alimentación al máximo adaptándola a tus necesidades nutricionales diarias. -Para aquellas personas que están estancadas en un peso que no desean ya sea para           la subida o bajada de peso.     -Para aquellos que quieran averiguar si realmente están consumiendo la cantidad correcta de calorías y macros de acuerdo a su actividad diaria, sobre todo si quieres ganar peso y masa muscular.    Tanto la ganancia como la perdida de peso es un tema hormonal donde unas cuantas hormonas implicadas pueden estar boicoteando todo el trabajo bien hecho, entran en juego muchas variables como el estrés, la actividad física, problemas hormonales(tiroides...)  Con éste tutorial te dejo una herramienta para que descartes que tu problema pueda venir por una falta de nutrientes en tu alimentación. Una vez descartado esto puedes buscar por otro lado cual puede ser el verdadero motivo de tu estancamiento, estrés o algún tema hormonal que te pueda tratar un buen endocrino con exámenes de th, th3, th4, glucosa, insulina basal y pos pandrial.  ¿QUÉ VAMOS A VER EN ÉSTE VIDEO?  0:00 Copyright  1:37  INTRODUCCIÓN:  2:06  Conceptos básicos                    -Metabolismo basal.                    -Requerimientos calóricos. 2:42 Opción fórmulas:                    - Fórmula básica.                    - Fórmula de Harrys                    - Fórmula de Katch-McArdle. 4:14  Opción APP        4:55  MyfitnessPal TUTORIAL                   5:09   PASOS 1 y 2:    Descargar App y personalizar Usuario                   5:50  CONSEJOS                   6:38  MyfitnessPal, Ventajas e inconvenientes.                    7:33  PASO 3:  Introducción de alimentos                                        7:56  Pesaje de alimentos                                       8:55 EJEMPLO  scan por código de barras.                                                          - Rectificar porciones                                                          - Comparar datos nutricionales.                      9:08  CONSEJOS Y EJEMPLOS PRÁCTICOS                    10:41 PASO 3:  Introducción de alimentos: CONSEJOS                                         La carne                                       11:31  - Arroz, pasta y legumbres.                                       11:42  - El pescado                                       11:52  - Cocinar para varias personas.                                       12:15   - Platos genéricos                                       12:51   - Fruta.                                       13:09  - Número de comidas predeterminadas.                                       13:24  - El picoteo                                       13:54  - Opción agua                                       14:02  - Como optimizar introducción de datos.                    CONSEJOS GENERALES                                       16:16  - Revisión de macros y previsión de comidas.                                       16:30  - Proporción de macros(HC, Grasas y Prot.                                       16:56  - Excesivo control.                                       17:20  - SER FLEXIBLE                    PASO 4:  EJERCICIO FÍSICO, (Ejemplos)                                       18:03  - Vincular monitor de actividad.                                       18:21  - Opción de entrada manual de actividad                                                      deportiva.                     EJEMPLO PRÁCTICO.                      19:20  CONCLUSIONES FINALES  Puedes seguirme en:  https://www.facebook.com/Estilodevidac  Instagram @estilodevidac  #Myfitnesspal #estilodevidac Bibliografía:    Base de datos española de composición de alimentos (sigue los estándares europeos) https://www.bedca.net/ Base de datos estadounidense U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE  https://fdc.nal.usda.gov/index.html  Página donde extraje el ejemplo de las fórmulas https://www.vitonica.com/dietas/calcula-tu-dieta-paso-a-paso-calcular-necesidades-caloricas-i' 

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