'TUTORIAL para AVERIGUAR MACROS Y CALORIAS. Tutorial a la App Myfitnesspal gratuita para averiguar macros y calorías fácilmente. Con éste tutorial te dejo una herramienta para que focalices tu alimentación al máximo adaptándola a tus necesidades nutricionales diarias. -Para aquellas personas que están estancadas en un peso que no desean ya sea para la subida o bajada de peso. -Para aquellos que quieran averiguar si realmente están consumiendo la cantidad correcta de calorías y macros de acuerdo a su actividad diaria, sobre todo si quieres ganar peso y masa muscular. Tanto la ganancia como la perdida de peso es un tema hormonal donde unas cuantas hormonas implicadas pueden estar boicoteando todo el trabajo bien hecho, entran en juego muchas variables como el estrés, la actividad física, problemas hormonales(tiroides...) Con éste tutorial te dejo una herramienta para que descartes que tu problema pueda venir por una falta de nutrientes en tu alimentación. Una vez descartado esto puedes buscar por otro lado cual puede ser el verdadero motivo de tu estancamiento, estrés o algún tema hormonal que te pueda tratar un buen endocrino con exámenes de th, th3, th4, glucosa, insulina basal y pos pandrial. ¿QUÉ VAMOS A VER EN ÉSTE VIDEO? 0:00 Copyright 1:37 INTRODUCCIÓN: 2:06 Conceptos básicos -Metabolismo basal. -Requerimientos calóricos. 2:42 Opción fórmulas: - Fórmula básica. - Fórmula de Harrys - Fórmula de Katch-McArdle. 4:14 Opción APP 4:55 MyfitnessPal TUTORIAL 5:09 PASOS 1 y 2: Descargar App y personalizar Usuario 5:50 CONSEJOS 6:38 MyfitnessPal, Ventajas e inconvenientes. 7:33 PASO 3: Introducción de alimentos 7:56 Pesaje de alimentos 8:55 EJEMPLO scan por código de barras. - Rectificar porciones - Comparar datos nutricionales. 9:08 CONSEJOS Y EJEMPLOS PRÁCTICOS 10:41 PASO 3: Introducción de alimentos: CONSEJOS La carne 11:31 - Arroz, pasta y legumbres. 11:42 - El pescado 11:52 - Cocinar para varias personas. 12:15 - Platos genéricos 12:51 - Fruta. 13:09 - Número de comidas predeterminadas. 13:24 - El picoteo 13:54 - Opción agua 14:02 - Como optimizar introducción de datos. CONSEJOS GENERALES 16:16 - Revisión de macros y previsión de comidas. 16:30 - Proporción de macros(HC, Grasas y Prot. 16:56 - Excesivo control. 17:20 - SER FLEXIBLE PASO 4: EJERCICIO FÍSICO, (Ejemplos) 18:03 - Vincular monitor de actividad. 18:21 - Opción de entrada manual de actividad deportiva. EJEMPLO PRÁCTICO. 19:20 CONCLUSIONES FINALES Puedes seguirme en: https://www.facebook.com/Estilodevidac Instagram @estilodevidac #Myfitnesspal #estilodevidac Bibliografía: Base de datos española de composición de alimentos (sigue los estándares europeos) https://www.bedca.net/ Base de datos estadounidense U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE https://fdc.nal.usda.gov/index.html Página donde extraje el ejemplo de las fórmulas https://www.vitonica.com/dietas/calcula-tu-dieta-paso-a-paso-calcular-necesidades-caloricas-i'
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