02:05 May 20, 2022 4 5

'1. ay programı 4 hafta sürmektedir ve her haftada 3 gün antreman yapılacak şekilde tasarlanmıştır. Sizin için hazırladığımız en iyi fitness programı nı uygularken dikkat etmeniz gereken noktalar için bir liste hazırladık. -Programı başlamadan önce her ihtimale karşı bir genel bir doktor kontrolünden geçmenizi öneririz. -Yeni başlayan için hazırladığımız fitness programı erkekler için hazırlanmıştır. -Başlangıç seviyesi vücut geliştirme programı 3 günden oluşmaktadır ve her gün vücudunuzun ayrı bölgelerini çalıştıracaksınız. -Bir haftada 3 gün boyunca art arda spor yapmanızı önermiyoruz. Sonuçta kaslarımızın dinlemeye ve düzenli uykuya ihtiyacı var. Bu yüzden örnek olarak pazartesi – çarşamba -cuma günleri çalışabilirsiniz. -Unutmayın ki fitness salonları bir sosyalleşme mekanı değil bu yüzden setler arasında size tanıdığımız 45 sn ve ya 60 sn gibi süreleri dikkate alınız. -Muhabbetten, telefondan ve sosyal medyadan uzak kalın lütfen:) -Belirlenen fitness hareketleri ilk ayda size hareketleri düzgün şekilde yapmanızı sağlayacak makineli hareketlerden başlıyor, zaman geçtikçe programa serbest ağırlıklarla yapılan hareketleri ekledik. -Özellikle bir çok kişiden kaç kg kaldırmalıyım şeklinde bir çok mail alıyoruz. -Şunu unutmayın ki fitness başkalarınla değil kendinizle yapılan bir yarıştır. -Mümkün olduğunca kaldırırken en rahat olduğunuz kilodan başlayın. - Bu herkese göre değişir. İlk ayda özellikle hareketleri doğru öğrenip yapmak daha fazla kilo kaldırmaktan çok daha önemlidir. - Zaten haftalar geçtikçe göreceksiniz ki daha ağır kilolar kaldırıyorsunuz. -Lütfen spor salonunda kimseyle bu konuda yarışmayın ve sadece kendi kaldırdığınız kilolara odaklanın. - Baştan hafif kilolarla başlayın ve hareketi doğru yapmaya odaklanın. 1-Machine Shoulder Press 2-Dumbell Front Raise 3-Dumbell Side Lateral Raise 4-Dumbell Upright-row 5-Leg Press 6-Leg Extention 7-Standing Calf Raises #evdekal The first month program lasts 4 weeks and is done to train 3 days a week. We have compiled a list of points to consider when implementing the best fitness program we have prepared for you. It is for a general doctor. The fitness program is prepared for men. -Beginner bodybuilding program consists of 3 days and you will run your body\'s separate arrangements every day. We do not recommend art for sports purposes for 3 days in a week. After all, our muscles need rest and regular sleep. So, for example, you can work on Monday - Wednesday - Friday. -Please note that fitness centers are not a socializing place, but take into account the size of these dimensions, such as 45 seconds or 60 seconds. -Please stay away from conversation, phone and social media :) -We have added fitness movements in the first month. - We receive many mail, especially how many kg should I lift from many people. Remember that fitness is a race with yourself, not with others. -It is most comfortable when you are able to remove it, works from weight. - It depends on everyone. In the first month, especially learning and doing the movements correctly is more important than lifting more weight. - You will see that as weeks pass, you are lifting heavier weights. -Please do not compete with anyone for sports purposes and just focus on lifting your own weight. - When working with light weights from the start and focus on doing the movement correctly.'

Tags: fitness , fitness blender , fitness motivation , fitness journey , program , spor , vücut geliştirme , antrenman programı , fitness programı , Fitness ht , orta seviye , seviye programı , orta seviye programı

'BAŞLANGIÇ SEVİYESİ FİTNESS ÇALIŞMA PROGRAMI! #3 ( omuz , bacak !)'

comments