'Maintenez l’étirement 1 à 2 minutes sur chaque posture. Exercice 1 : Etirement des adducteurs Allongé sur le dos, ramenez les genoux au dessus du bassin. Ecartez ensuite les genoux de chaque coté, laissez les descendre vers le sol jusqu’à ce que cela étire les adducteurs, intérieur de cuisse. Vous pouvez ajouter une petite pression avec les mains pour accentuer l’étirement. Exercice 2 : Etirement des fessiers, muscles intervertébraux - épaule - pectoraux. Allongé sur le dos, ramenez le genoux gauche au dessus du bassin, basculez le du côté droit, laissez le descendre progressivement près du sol. Maintenez tant que possible les deux épaules en contact avec le sol. Vous pouvez accentuer l’étirement en tendant la jambe gauche vers l’avant. Changez ensuite de côté. Exercice 3 : Allongé sur le dos toujours, ramenez le pieds droit au sol, près du bassin. Posez votre cheville gauche sur votre genoux droit. Récupérez votre tibia droit avec les mains, décoller le pieds droit du sol et ramenez l’ensemble vers vous. Maintenez une légère pression pour étirer votre fessier gauche. Changez ensuite de côté. Ces étirements peuvent être appliqués au quotidien pour soulager vos tensions au niveau du bassin et de la colonne. Ainsi vous limitez vos risques d’avoir des douleurs dorsales chronique. https://mon-coach-lyonnais.fr'
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