'COMO FICAR DEFINIDO EM 8 SEMANAS! [passo a passo resumido] *perder barriga da maneira correta!*'

43:38 Mar 17
'Mais um Vídeo pra vocês! Deixa o like se curtiu!   #8semanasflex #fitnessflexivel   Link para o GUIA8 semanas: https://bit.ly/Guia8semanasFLEX Link para o GUIA8 semanas: https://bit.ly/Guia8semanasFLEX  00:00 Intro: 02:44 Como ter um corpo definido 09:11 Treino que usei. 11:09 Cardio 13:31 Como Calcular 22:19 Regras do concurso 24:55 Resumo e passo a passo 26:24 Semana 1 a 8 39:45 e depois?  Exemplo de treino ABC2x:  Treino ABC 2x 6 dias seguidos, 1 descanso.  Treino A.   Peito, Triceps e abdômen.  Aquecimento: 2 séries de Supino reto. com 40% de 1RM - 15-20 reps (sem falha)   1º Supino Reto: 4 Séries Subindo a carga. Reps: 15-12-10-8  2º Supino Inclinado com Halteres. 4 Séries Descendo a carga. 8-10-12-15  3º Supino Reto Máquina (hammer ou outro) 3x 10-12 reps  4º Crossover no cabo drop set. 3 séries de 10-10-10 reps.  Triceps  5º Triceps Supino Pegada fechada 3 séries de 10-12 reps.  6º Triceps testa Inclinado na barra W  4 Séries Subindo a carga. Reps: 15-12-10-8  7º Triceps Francês Banco 3x10-12  8º Triceps Pulley drop set.  3 séries de 10-10-10 reps.   Treino B.   Costas, Posterior de ombro e Biceps + panturrilha.  Aquecimento: 2 séries de Levantamento terra com 40% de 1RM 10-12 reps (  1º Levantamento Terra.  4 Séries Subindo a carga. Reps: 10-8-6-5  2º Remada baixa com Barra: 4x8-10 reps  3º Remada Unilateral com Halter (remador) 4x12 reps  4º Puxador Frente Drop Set. 3 séries de 10-10-10 reps.  5º Voador Invertido 4x12 reps  6º Rosca Direta na barra W  4 Séries Subindo a carga. Reps: 15-12-10-8  7º Rosca Scott 4 Séries Descendo a carga. 8-10-12-15  8º Rosca direta no Crossover drop set. 3 séries de 10-10-10 reps.    Treino C.   Pernas e Ombros.  Aquecimento: 3 séries de cadeira extensora 15 reps ( sem falha)   1º Agachamento.  4 Séries Subindo a carga. Reps: 12–10–8-6  2º Legpress . 4 Séries Subindo a carga. Reps: 12–10–8-6 +1(Retirar metade da carga e executar até a falha)   3º Cadeira Extensors drop set. 3 séries de 10-10-10 reps.  4º Stiff 3x 10-12  5º Mesa Flexora drop set. 3 séries de 10-10-10 reps.  6º Desenvolvimento militar na barra: 4 Séries Subindo a carga. Reps: 15-12-10-8  7º Desenvolvimento máquina 4x12  8º Elevação lateral drop set drop set. 3 séries de 10-10-10 reps.   ———  Panturrilhas: Dia sim dia não.  1º Panturrilhas Sentado 4x 15-20 2º Panturrilhas em Pé Máquina ou Smith 4x 15-20   Esse treino é só um EXEMPLO, use apenas como inspiração para que o seu professor monte o seu.   ---- RECOMENDAÇÕES:  Suplementos: https://www.gsuplementos.com.br  Produtos naturais: https://www.lojabemnatural.com.br/  Barra de Proteína: https://www.macronutrition.com.br/  Roupas: https://www.mithoficial.com.br/  App de TREINO: https://braveapp.com.br/  Pasta de amendoim em pó: https://bityli.com/arones  cupom de desconto: FLEX (desconto em todas)       

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