'Pour ne rien perdre de Sympa, abonnez-vous!: https://goo.gl/6E4Xna -------------------------------------------------------------------- Les squats sont le meilleur exercice pour avoir le fessier de tes rêves. Néanmoins, nous allons te prouver que tu peux avoir un fessier plus rebondis et plus ferme sans faire ces squats qui en ont déjà ennuyé plus d\'un. Nous avons fait la liste de neuf exercices tonifiants qui ne sont pas des squats mais qui t\'aideront quand même à obtenir les courbes que tu désires tant. Ajoute cette vidéo à tes favorites et regarde-la trois fois par semaine pour avoir les meilleurs résultats possibles. Voici un petit aperçu de ce que nous te proposons : L\'endroit idéal pour faire ces exercices : peu importe l\'endroit du moment que le sol est plat et que tu peux y installer un tapis de gym ; Les zones ciblées : les muscles fessiers ; La durée : un entraînement complet inclut neuf exercices, chacun avec 10 à 15 répétitions ; La fréquence de travail : trois fois par semaine ; Les résultats : des fessiers bien tonifiés et raffermis, un meilleur alignement du corps, et une performance athlétique améliorée. Quand tu fais le lever de jambes, maintiens ta colonne vertébrale en position neutre. Aussi, garde ta tête en ligne droite avec ton cou. Expire et contracte tes muscles fessiers en même temps que tu lèves ta jambe. Rappelle-toi que sculpter un joli fessier demande du temps et de la détermination. N\'oublie pas non plus d\'adapter ton régime ! Musique : https://www.youtube.com/audiolibrary/music Horodatage : Précisions sur les exercices 0:42 Le lever de poids 1:13 Coups de pieds en arrière avec élastique de fitness 2:33 L\'exercice du pont 3:36 Exercice d\'équilibre avec ballon de fitness 4:33 Lever de jambes latéral 5:40 Lever de jambes en position de planche 6:42 Fentes arrière avec haltères 8:07 La planche inversée avec lever de bassin 9:08 L\'exercice de la borne à incendie 10:03 Sommaire : L\'endroit idéal pour faire ces exercices, les zones ciblées, la performance, la fréquence et la durée sont les petites précisions que nous aimerions te donner. Le lever de poids obligera tes muscles à travailler simultanément et ils sont extrêmement efficaces pour sculpter tes fessiers. Les coups de pieds en arrière sont des exercices qui ciblent bien les fessiers. Tu auras besoin d\'un élastique de fitness pour celui-ci, à mettre autour d\'un pied et sous ton autre genou. Quand il est réalisé correctement, le pont est un exercice simple mais efficace, et il t\'aidera à sentir tes fessiers travailler en même temps que tu fais ces mouvements. L\'exercice avec un ballon de fitness est un exercice pour le bas du corps qui cible particulièrement tes cuisses, mollets et fessiers. Tu pourras trouver un ballon de fitness dans n\'importe quel gymnase. Le lever de jambes latéral est un bon exercice à faire à la maison rien qu\'avec le poids du corps. C\'est très simple à réaliser, et la plupart d\'entre nous nous souvenons de la technique que nous avions apprise à l\'école. Le lever de jambes en position de planche fera fonctionner tes fléchisseurs de hanches ainsi que la zone des lombaires. Fais-le si tu es débutant ou si tu veux t\'échauffer avant de passer au cœur de l\'entraînement. Le principal avantage des fentes arrière est que tu mets moins de pression sur les articulations du genou. Les muscles ciblés durant l\'exercice de la planche inversée avec lever de jambes sont les abdominaux, le bas du dos, les fessiers, et les triceps. L\'exercice de la borne à incendie est un exercice qui se centre essentiellement sur les fessiers, ainsi que sur l\'équilibre de ton corps. -------------------------------------------------------------------- Nous ne sommes pas seulement ici mais aussi sur: Facebook: https://www.facebook.com/sympasympacom/ 5-Minute Crafts Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC -------------------------------------------------------------------- Si tu en veux encore plus, fais un tour ici : http://sympa-sympa.com'
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