'Fitness – einfache Übungen für zu Hause | Marktcheck SWR'

03:50 Nov 4, 2021
'Genügend Bewegen trotz Lockdown, Home-Office, Ausgangsbeschränkung: Eine Personal-Trainerin zeigt einfache und vor allem effektive Übungen, die man auch in der Wohnung machen kann.  Dieses Video ist eine Auskopplung aus der Sendung vom 12. Januar 2021.  ► Mehr Infos zur Sendung auf unsere Homepage: http://www.swr.de/marktcheck ► und auf unserer Facebook-Seite http://www.facebook.com/marktcheck ► Zu unserem Kanal-Abo geht es hier: https://bit.ly/34ebysh ► Mehr zu unseren Ökocheckern gibt es auf Instagram:  https://www.instagram.com/oekochecker/ ► Kommentare sind willkommen – aber bitte unter Beachtung der Netiquette: http://www.swr.de/netiquette  Fitness für zu Hause  Man braucht kein Fitnessstudio mit zahlreichen Geräten, um fit zu werden. Manchmal reicht bereits ein Stuhl oder Rucksack als Sportgerät. Gerade jetzt, da Corona unseren Bewegungskreis einschränkt, suchen viele Leute nach sportlichen Alternativen für zuhause. Ob Trockenschwimmen im Garten oder Joggen auf Spülmittel. Im Netz lassen sich hunderte gute und zum Teil wagemutige Ideen für Sport zuhause finden.  Personal-Trainerin Loredana del Vento will uns das zeigen, wie Sport hinter verschlossenen Quarantäne-Türen auch unkompliziert funktioniert. Dabei reicht schon das eigene Körpergewicht aus, um jede Übung oder Bewegung aus dem Fitnessstudio ebenso effektiv zu Hause auszuführen.  Die Trainings-Tipps vom Profi   Übung 1: Für den Home-Office-Arbeiter. Die Hände flach links und rechts neben die Tastatur legen und mit dem Gesäß bis vorne an den Rand des Stuhls rücken. Die Füße parallel nebeneinander auf den Boden stellen und nun im rechten Winkel anheben. Wichtig bei der Übung ist, dass die Wirbelsäule stabilisiert wird. Dies erreicht man, indem der Rumpf angespannt ist. Achtet drauf, dass die Brust raus- und die Schulterblätter zusammengedrückt sind. Der Rücken muss gerade sein. Das ganze zehn Mal wiederholen und kurze Pause machen. Drei Wiederholungen reichen.  Übung 2: Gegen den steifen Oberkörper. Als Hilfsmittel dient bei dieser Übung ein nicht übermäßig schwerer Rucksack. Die Füße etwa Hüftbreit stellen und die Knie leicht beugen. Aus der Hüfte etwas nach vorne Beugen, den Rucksack mit beiden Händen fest greifen und anheben. Achtet darauf, dass der Rücken die ganze Zeit komplett gerade ist. Beim Hochheben zuerst die Rückenmuskulatur anspannen, das heißt, das Schulterblatt hinten fixieren und dann den Arm beugen. Auch diese Übung zehnmal in drei Sätzen durchführen.  Übung 3: Lesen mal anders. Die Füße sind dieses Mal etwas weiter als Hüftbreit auseinander und zeigen nach außen. Nun in die Hocke gehen und halten. Achtet darauf, dass die kompletten Füße auf dem Boden sind. Der Oberkörper soll bei dieser Übung so aufrecht wie möglich sein.   Hauptsache Bewegung  Auch viele unser Zuschauer sind zu Hause sportlich aktiv und zeigen, wie sie sich fit halten. Hauptsache ist, so die Personal-Trainerin, dass man sich überhaupt bewegt und nicht zur Corona-Couch-Potato wird. Ihr Tipp: „Hör auf deinen Körper. Wenn du an dem Tag besonders müde bist, bringt es jetzt nichts, sich zu überanstrengen, also überfordere dich nicht, aber fordere dich. Es ist in Ordnung, ins Schwitzen zu kommen und das sollst du auch. ‚Keine Zeit‘ ist jetzt auf jeden Fall keine Entschuldigung.“  Und das ideale Fitness-Studio ist in diesen Tagen sprichwörtlich vor der Wohnungstür. Denn auch das Treppenhaus ist gut für Ausdauersport …. solange man dort Abstand zu Nachbarn hält.  Filmautor: Sascha Schwarz Bildquelle: Colorbox #Sport #Bewegung #Fitness' 

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