'Hey Leute! Wollt ihr Muskeln aufbauen? Aber um wie ein Filmstar auszusehen, reicht es nicht aus, nur deinen Bizeps und deine Bauchmuskeln zu trainieren. Aber nur von vorne gut auszusehen, ist nicht das Einzige, was zählt. Wenn du einen fantastischen und ausgewogenen Körperbau willst, solltest du auch auf deinen Rücken achten. Beim Aufbau deiner Rückenmuskulatur geht es jedoch nicht nur um gutes Aussehen. Sie hilft dir, deine Kraft und Ausdauer auszugleichen und das Beste aus deinem Körper zu machen. ❗️ Das erste, was du tun musst, ist dich aufzuwärmen, bevor du loslegst. Das Aufwärmen ist für jede Art von Krafttraining unerlässlich, aber in diesem Fall ist es entscheidend, weil du deinen Rücken trainieren willst. Wenn du dich dort an einer deiner Muskeln verletzt, besteht die Gefahr von Nerven- oder sogar Wirbelsäulenschäden, die zu schwerwiegenden Folgen führen können. ❗️ ZEITMARKEN: #1. Guten Morgen 1:50 #2. Klimmzüge 3:04 #3. Langhantel Rudern 4:17 #4. Einarmiges Kurzhantel Rudern 5:23 #5. Knierolle 6:25 Einfache Regeln, die du befolgen solltest 8:02 #großemuskeln #breiterrücken #sonnenseite Musik von Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ ZUSAMMENFASSUNG: - Guten-Morgen-Übung trainiert deine Kniesehnen zusammen mit deinem unteren Rücken und gibt dir die Kraft, die du brauchst, um deine Wirbelsäule zu stützen. Die wichtigen Details dieser Übung sind, dass du dich niemals an der Taille beugen oder den Nacken strecken solltest, um nach vorne zu schauen. - Klimmzüge zielen auf deine Rückenmuskeln , sowie deine Latissimus-Muskeln ab. Die Sache ist, dass je breiter dein Griff ist, desto schwieriger ist sie, aber desto intensiver ist auch das Training. - Langhantel Rudern ist perfekt für die Entwicklung eines breiten und kraftvollen Rückens, da sie alle am Anfang erwähnten Rückenmuskeln anspricht. Stelle nur sicher, dass du ein für dich geeignetes und nicht zu schweres Gewicht hebst, da du sonst Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren wirst. - Mit dem einarmigen Kurzhantel Rudern kannst du jede Seite deines Rückens individuell trainieren. Das ist gut, weil du mit einem kleineren Ziel deine Muskeln besser fühlst und die Belastung kontrollieren kannst. - Knierolle ist die Abschlussübung für das heutige Training. Sie trainiert deinen Kern und den unteren Rücken. - Mache diese Routine nicht jeden Tag, sondern gönne dir eine Pause und wiederhole das Training alle zwei oder sogar drei Tage. Führe in der Zwischenzeit Übungen durch, die auf andere Muskeln abzielen. Auf diese Weise kann sich dein Körper auf ausgeglichene Weise entwickeln. - Wenn du Schmerzen oder ein unangenehmes Gefühl in einem Teil deines Körpers und insbesondere im unteren Rückenbereich verspürst, halte sofort an und überprüfe, ob deine Form korrekt ist. - Wenn du bei Langhantel- und Hantelübungen das Gefühl hast, dass es für dich zu einfach ist, viele Wiederholungen durchzuführen, mach die Übungen einfach mit mehr Gewicht. Abonniere auf der Sonnenseite: https://goo.gl/Qoyv3k Abonniere 5-Minuten Bastelei: https://goo.gl/P8KDrb 5-MINUTEN-TRICKS FÜR MÄDELS https://bit.ly/2S8JHEU 5-MINUTEN-TRICKS FÜR KIDS https://bit.ly/2XuITti SCHLAUSCHLEIM SAM https://bit.ly/2yqswmw ECHT PASSIERT https://bit.ly/2yw18n0 7-SEKUNDEN-RÄTSEL https://bit.ly/2IXq6nh'
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