'PINOFIT zeigt drei Übungen mit der Faszienrolle zum Lösen von Verspannungen an Rücken und Gesäß. Mit den drei vorgestellten Übungen werden Rücken und Gesäß gezielt massiert, wodurch Verspannungen gelockert und gelöst werden. Mit allen drei Übungen wird auch gleichzeitig die Bauch- und Beinmuskulatur aktiviert. Die erste Übung ist auch für Einsteiger gut geeignet und ist für den unteren Rücken und das Gesäß gedacht. Dazu setzen Sie sich aufrecht und mit hüftbreit aufgestellten Beinen auf die quer liegende Faszienrolle und stützen sich mit den Armen ab. Dann wird einfach vom Sitzbein zum unteren Rücken hin abgerollt. Die zweite Übung ist etwas anspruchsvoller, aber immer noch einsteigerfreundlich und findet in Rückenlage statt. Auch hier sollten Sie die Beine hüftbreit aufstellen, jedoch sollten die Füße auf die Versen gestellt und die Zehen nach oben gezogen werden. Die Faszienrolle wird unterhalb der Schulterblätter angesetzt und die Arme hinter dem Kopf verschränkt. Rollen Sie dann in Richtung des Gesäßes ab und wieder zurück. Die dritte Übung ist eher für fortgeschrittene und aktiviert noch zusätzlich die Bauchmuskulatur. Hierfür gehen Sie in die gleiche Grundposition wie bei der zweiten Übung. Bei der Vorrollbewegung werden jedoch die rechte Hand und das linke Knie zusammengeführt. Mit der Hand wird dann auf den Oberschenkel gedrückt und die Spannung kurz gehalten, bevor die Position in der Rückrollbewegung gelöst wird und Sie mit der anderen Seite weitermachen. ❇️ Jetzt unseren PINOFIT Channel abonnieren: http://bit.ly/pinofit ❇️ Mehr Tipps findet auf Facebook: http://bit.ly/fb-pinoshop ❇️ PINOFIT Produkte bestellen: http://bit.ly/pinofit-trainingstools'
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