02:43
Nov 12, 2021
1
1
'Bir türlü kilo alamıyorum, aşırı zayıfım ve kilo almak için ne yapmalıyım diye düşünenlere özel açıklamalarım var. 3 günlük kilo alma diyeti ile kısa sürede kilo verip hayallerinizi gerçekleştirebilirsiniz. Kilo almak için istiyorum ancak kilo almak için ne yapılmalı, ne yemeli bilmiyorsanız videomuzu seyredebilirsiniz. Önce kilo almak için yapılması gerekenleri söyleyeyim. Neden Kilo Alamıyorsunuz? Kilo almanın en etkili yollarından biri, vücut geliştirme ve ağırlık çalışmalarıdır. Çünkü ağırlık çalışmaları, hormonların düzgün çalışmasını ve kısa sürede acıkmanızı sağlar. Ancak vücut geliştirmeye başlamadan önce, neden kilo alamadığınızı öğrenmek için dahiliye uzmanına gitmeniz çok önemli. Tiroit beziniz çok çalışıyorsa veya metabolizma hızınız çok yüksekse, ne kadar çok yeseniz de kilo alamazsınız. Kilo alamamanın, diğer bir önemli nedeni de bağırsak parazitleridir. Hemen bende yok diye düşünebilirsiniz ancak tenya gibi parazitler 3-4 kez yapılan tahliller sonucunda, ancak belirlenebilir İşin ilginç yanı ise aşırı zayıfların çoğu, bağırsaklarında parazit olduğundan habersiz yaşarlar ve parazitlerden kurtulmadan kilo almaya çalışmak, boşuna kürek çekmek demektir. Kilo Almak İçin Ne Yapmalı? Kilo almak istiyorsanız, öncelikle, bağırsaklarınızda bulunan zararlı canlılardan kurtulmanız gerekiyor. Bunun için 3 saatte kıl kurdu nasıl dökülür başlıklı videomuzu seyredebilirsiniz. Bir türlü kilo alamayanların çoğunluğunun metabolizma hızları, büyük ihtimalle yüksek olur. İşte, bu problemi ortadan kaldırmak için, 3 ay boyunca sabah, öğle ve akşam olmak üzere, günde 3 kez, 1 avuç, dereotu tüketebilirsiniz. • Metabolizma hızınız normal seviyeye geldikten sonra, günde en az 4-5 öğün beslenmeniz gerekir. • Kişiden kişiye değişmekle birlikte tüm aldığınız besinlerin toplamı 4000 kalori civarında olursa haftada 3 kilo kadar alabilirsiniz. • Ara öğünlerde fıstık, fındık, ceviz ve badem gibi kuruyemişler tüketerek fazladan sağlıklı kalori kazanabilirsiniz. Kuruyemişler aynı zamanda kas yapmanıza yardımcı olan ve protein içeren gıdalardır. • Eğer daha hızlı kilo almak istiyorsanız beslenme programınıza, brokoli, bakla, pirinç, ananas, muz, patates püresi ve yulaf gibi anabolik yiyecekler ekleyebilirsiniz. • Yapılan araştırmalara göre C vitamini içeren besinler, metabolizma hızını azaltarak kilo almaya yardımcı oluyor. • Yeterince beslenemiyorsanız, kilo almak için diyetisyen önerisi ile, özellikle karbonhidrat ve protein içeren takviyeler kullanabilirsiniz. • Sağlıklı bir insanın günde en az 2 litre su içmesi gerekir. • Yapılan araştırmalar yemekten hemen önce ve yemek sırasında tüketilen içeceklerin mideyi doldurarak az yemeye neden olduğunu göstermiştir. İştahınız kapansın istemiyorsanız bu kurala dikkat etmelisiniz. 3 Günlük Kilo Alma Diyeti ve Örnek Menüleri Birinci Gün: Sabah: 40 gram yulaf ezmesi ve 1 bardak keçi sütü, 2 adet haşlanmış yumurta, 10 adet tuzsuz zeytin, 100 gram kaşar peyniri, 1 fincan papatya çayı, 1 çorba kaşığı şekersiz fıstık ezmesi Günde 3 kez 1 tutam dere otu yerseniz hızlı metabolizmanız düzene girer. Birinci Ara Öğün: 1 adet muz, 1 kase yoğurt veya 20 adet ahududu ve 1 su bardağı kefir Öğle Yemeği: 1 porsiyon mercimek çorbası, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 tabak bulgur pilavı, bol zeytinyağlı limonlu salata, 1 bardak ayran veya kefir. Süt ürünü tüketmiyorsanız ev yapımı limonatayı tercih edebilirsiniz. İkinci Ara Öğün: 1 avuç çiğ fındık, 1 adet yeşil elma veya 4 adet kuru incir Akşam Yemeği: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon kepekli makarna, 150 gram hindi haşlama, bol zeytinyağlı salata, 1 su bardağı kadar tam yağlı yoğurt Üçüncü Ara Öğün: 2 dilim frambuazlı kek, 15 adet çiğ badem ve 1 muz İkinci Gün: Sabah: Soğanlı tereyağlı omlet (3-4 adet yumurtalı), 4 dilim tam buğday ekmeği, 10 adet tuzsuz zeytin, 100 gram kadar lor peyniri ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı karışımı, 1 bardak yeşil çay, 1 çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi, 10 adet yaban mersini, yaz ise 1 adet domates ve salatalık. Mevsim kış ise omlete 1 yemek kaşığı kadar yulaf ekleyebilirsiniz. Birinci Ara Öğün: 5 adet kuru incir, 1 bardak keçi sütü, 4 adet çiğ ceviz Öğle Yemeği: 1 porsiyon yayla çorbası, 4 dilim tam buğday ekmeği, 1 tabak siyez bulguru pilavı, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir İkinci Ara Öğün: 1 avuç çiğ badem, 1 adet muz ve 1 kase yoğurt Akşam Yemeği: 1 kase yayla çorbası, 1 porsiyon mercimek haşlama, 100 gram kadar köfte, bol zeytinyağlı salata, 1 su bardağı kefir Üçüncü Ara Öğün: 1 bardak soya sütü ve 2 çorba kaşığı organik bal ►3 Günlük Kilo Aldırıcı Diyetin Devamı İçin https://bit.ly/3nzG1qP ► Bu videoda neler var? Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı? Kilo Almak İçin Ne Yemeli? ►1 Haftada 5 Kilo Almak İçin 21 Altın Kural https://youtu.be/iMUudkUjPME ►28 Günde 17 Kilo Nasıl Alınır? https://youtu.be/xQsQbTrtJv0 ►FACEBOOK SAYFAMIZ: https://bit.ly/37hHcoq ►TWITTER: https://bit.ly/36dSB9S'
Tags: kilo alma diyeti , kilo almak için ne yemeli , kilo almak için ne yapılmalı
See also:
comments