'Antrenman Sonrası Ne Yemeli ? (Protein, Yağ, Karbonhidrat… Bilmen Gereken Her Şey!)'

10:09 Dec 3, 2021 4 3

'Vücut geliştirmek için antrenmandan sonra beslenme hakkında bilmen gereken her şey. Protein, yağ, karbonhidrat ve spor sonrası yendiğinde kaslarımızı büyütmek için her birinin etkilerini ayrı ayrı tartışacağız.  Spor sonrası ve öncesi öğünler fitness dünyasında en çok üstüne düşülen öğünler olmuşlardır. Bunun gerekçesi ne? Gerçekten de spordan sonraki öğün kendi başına vücut yapmamızda bu kadar etkili mi?  Cevap aslında siyah ya da beyaz değil ve antrenman sonrası beslenmenin işlevini anlayabilmemiz için birkaç önemli konudan bahsetmemiz gerekiyor.   Bu videoda post workout nutrition yani antrenman sonrası beslenme hakkında bilmen gereken en önemli bilgileri öğrenmiş olacaksın.   Ayrıca videonun sonunda ilk bakışta çok önemli gibi durmayan ancak uygulandığında yıllar kazandırabilen ve benim zor yoldan öğrendiğim bir dersin üstünde duracağım.  Videoda bahsettiğim araştırmalar:  Spor esnasında ve sonrasındaki protein yıkımı: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19164770  Antrenman sonrası yenen proteinin protein sentezini başlatıcı etkisi: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10198297 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3447149/  İnsülinin protein sentezini başlatmasından ziyade yıkımı durdurduğunu gösteren araştırma: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3298320  Proteinin yanında karbonhidratın tüketilmesinin protein sentezini olduğundan daha yükseğe çıkarmadığını gösteren makale ve araştırma: https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-10-15 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131864?dopt=Abstract' 

Tags: protein , post workout , spordan sonra , Antrenman Sonrası Beslenme , ne yemeli , spordan sonra ne yemeli , vücut geliştirmek için

• Muay Thai
• 5k
• back workout
• 17
• ric
• building a fitness business
• toning
• low impact workout
• use
• biceps

comments

Post