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Jan 2, 2022
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'#stayhealthyandFIT powered by body + soul Vorinstructions • powerful5 TABATAs | 4 Exercises je TABATA 4 min. • 20 sec. Trainingsbelastung vs. 10 sec. aktive Pause X 2 Rounds • Matte + Handtuch + Trinkflasche Warm Up I „Warmzappeln“ I „Anschwitzen“ • Schulterkreisen • „Katzenbuckl“ Rücken rund + lang • Hip touches I Oberkörperrotationen • Seitneigung • Leg Curl (alternativ kleine Sprünge) • Knee Lift + Oberkörperrotation powerful1 – TABATA • Skiwedeln wechselseitig – March • Liegestütz kniend Arme out | out | in | in • BURPEE Plank + Dribbling • Ankle Touch wechselseitig powerful2 – TABATA • 3er Bounce Lunge rechts Knee up Jump – alternativ Knee Up | Tap Floor • Käfer Crunch • 3x Jumping Jack + 1x Parallel Squat – alternativ Side Lunge • 4 Karree Wide Squat Around powerful3 – TABATA • 3er Bounce Lunge links Knee up Jump – alternativ Knee Up | Tap Floor • Seestern • Elbow to Knee re | li Vorbeuge | Squat Pose vorgeneigt | aufrichten + Jump • Dancing Crab powerful4 – TABATA • Roll Reverse Standing Up – alternativ Kniebeuge | Strecksprünge • Crunch Tuck Up • Diamant Push Up – alternativ kniend • SchneeEngel powerful5 – TABATA • Rugby Running – alternativ March • Beinabsenken frontal | kontrolliert • Plank Slalom Jump wechselseitig – alternativ Spiderman Step • Bicycle Crunch Cool Down I Regeneration I „Abschwitzen“ • Ausfallschritt rückwärts dynamisch wechselseitig • Feet-Tap dynamisch wechselseitig • Kniebeuge breit + Seitneigung • Arch + Curl • Kopf-Seitneigung'
Tags: fitness , SPORT , munchen , welness , body + soul
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