05:01
Sep 21, 2021
3
2
'1 haftada 5 kilo almak için yapılması gerekenleri bu videoda ayrıntılı olarak açıkladım. Erkek veya kadın olmanız hiç fark etmez, 1 haftada 5 kilo aldıran bir beslenme programı ile hedefinizi gerçekleştirmeniz mümkün! Evde neler yapılır, kaç kalori almak gerekir, uyku nasıl olmalıdır hepsi burada. 1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı? 1. Güne erken başlayın çünkü ne kadar erken kalkarsanız gün içinde o kadar fazla kalori alırsınız. 2. Kahvaltıyı erken saatlerde yapmanız gün içinde daha çabuk acıkmanızı sağlar. 3. Gece çok iyi uyumanız gerekir. Ancak 7-8 saatten fazla uyumak tam tersine kilo verdirir. 4. En az 4 veya 5 öğün yapılmalı. Sık yemek yenmesi gerekir. Bu aralık 2 ile 2,5 saat kadardır. Yani 1 haftada 5 kilo almak için kaç saatte bir yemeli sorusunun cevabı yaklaşık olarak 2 saattir. 5. Acıkmak için ağırlık çalışması yapın. Bu aynı zamanda kas kütlenizi de artıracağı için daha hoş bir görünüm kazanırsınız. 6. Ara öğünlerde yüksek kalori içeren besinler tüketin. Örneğin çok katlı 1 dilim pasta, cevizli sucuk, milk shake veya proteinli içecek. 7. Günde 3 litre su için ama yemek sırasında değil. Öğün aralarında içmelisiniz. 8. Diyetisyene danışarak kilo aldırıcı gainer tüketebilirsiniz. Örneğin 100 gram kadar gainer içebilirsiniz. 9. Hep aynı gıdalarla beslenmeyin ve her öğünde çeşitli gıdalar tüketin. 10. Avokado gibi sağlıklı yağlar içeren gıdalar tüketin. ► Bu videoda neler var? 1 Haftada 10 Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı? 1 Haftada 10 Kilo Aldıran Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler 1 Haftada 5 Kilo Almak İçin Kaç Saatte Yemek Gerekir? 1 Haftada 5 Kilo Almak İstiyorum Diyenler İçin 21 Kural ►Kilo Aldıran 15 Yiyecek https://youtu.be/w-oj6gzq8aY ►1 Haftada 5 Kilo Aldıran Diyet Listesi https://youtu.be/9mbbDOJxPvU ►28 Günde 17 Kilo Nasıl Alınır? https://youtu.be/xQsQbTrtJv0 ►FACEBOOK SAYFAMIZ: https://bit.ly/37hHcoq ►TWITTER: https://bit.ly/36dSB9S'
Tags: 1 haftada 5 kilo almak , 1 haftada 5 kilo aldıran diyet
See also:
comments