'Evde serbest ağırlıklarla yapabileceğiniz basit ama etkili bir itiş antrenmanı. Oturarak tek kol dumbbell press : 12-10-10-10-8-18 (son set ağırlığı düşürerek back off set) Dumbbell floor press : 10-8-7-12 (son set ağırlığı düşürerek back off set) Incline dar tutuş bench press : 8-5-5 (son setten sonra iki drop set)'
Tags: evde spor , evde vücut geliştirme , evde omuz antrenmanı , evde fitness , göğüs kası geliştirme hareketleri , evde göğüs antrenmanı , omuz kası geliştirme hareketleri , omuz programı , göğüs programı , evde itiş antrenmanı , evde triceps antrenmanı , triceps kası geliştirme hareketleri , triceps programı
See also:
comments