'Tabata – Ganzkörper-Fitness-Training für zu Hause Trainingseinheit für die Staatliche Realschule Feucht während der Schulsperrung in Zeiten von Corona Die schwierigere Version findet ihr hier: https://youtu.be/ul97Ln2HPYc Wichtig: Trainiert nur, wenn ihr wirklich gesund seid (kein Husten, Schnupfen, …)! Ablauf: Wärmt euch vorher kurz auf 30s Belastung, 10s Pause (also fit in ca. 8 Minuten!) Trainiert 2-3 mal pro Woche Ihr braucht nur einen kleinen Stuhl oder Hocker und eine Unterlage (z.B. Gymnastikmatte) Wählt die Intensität (schneller/langsamer) je nach eurem Fitnessstand Ist eine Übung zu schwer, wählt erst die leichtere Variante und probiert es beim nächsten Training erneut! The 7 Minute Workout besteht aus: • Jumping Jacks - Hampelmann • Wall sit - Wandsitz: Beine im 90° Winkel • Push-ups - Liegestütze (leichte Variante: Knieliegestütze, achte auf einen geraden Rücken) • Crunches - Sit-ups: Nur den Oberkörper abheben, Hände seitlich am Kopf, kein Hohlkreuz • Step-ups - Treppensteigen auf einen kleinen Stuhl oder Hocker • Squats - Kniebeugen: Etwa schulterbreite Stellung, Zehen zeigen etwas nach außen, gerader Rücken! • Triceps dips - Leichtere Variante: Mit angewinkelten Beinen • Plank - Unterarmstütz: Ellenbogen unter den Schultern, Ganzkörperspannung, gerade Linie von den Fersen bis zur Schulter • High knees / running in place - Kniehebelauf im Stand • Lunges - Ausfallschritte weit nach vorne (Knie ca. 90°-Winkel) • Push-ups with rotation - Liegestütze mit seitlichem Aufdrehen: Leichtere Variante: Halte dich im hohen Stütz und versuche abwechselnd eine Hand abzuheben • Side plank - Seitstütz: Ellenbogen ist unter der Schulter, gerade Linie von Knöcheln über Hüfte bis zu den Schultern (leichte Variante: Unterschenkel im 90°-Winkel abklappen und nur auf Knie und Ellbogen stützen) Viel Spaß wünschen euch Sportlehrer Arne Schmidt und Jenny Schmidt-Steinke (Grundschule Heroldsberg) Ach ja das Abklatschen am Ende natürlich nur, wenn ihr im gemeinsamen Hausstand lebt ;-) Die schwierigere Version findet ihr hier: https://youtu.be/ul97Ln2HPYc Get the Music: https://tabata-songs.lnk.to/7-minute-workoutID/ Tabata Songs APP: https://tabatasongs.com/app/ Tabata Timer APP: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.evgeniysharafan.tabatatimer http://www.tabatasongs.com/ https://www.rs-feucht.schule/'
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